POMPKI NA

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos + 3s rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s -Pompki na poręczach 2s Wtorek Nogi: -Przysiady 3s -wyprosty nóg w siadzie 3s -Zgięcia nóg w leżeniu 3s [...]

no wiadomo ze to jest przesadzone ale ja np. nie mam sprzetu w gomu i nie moge robic prawie innych cwiczen na klatke niz pompki bo musze same statyczne, wlasnie czytam jakis temat o tym treingu w sumie jesli wasze opinie sa takie jakie sa to raczej zmienie trening ahahaha bardzo śmieszne , pompki na trzech krzesłach , dipsy , podciąganie na drążku [...]

;} Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]

Dzięki dzięki i nawzajem. Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) [...]

Czwartek /SFD/Images/2015/12/31/e28dcb4e3287405eac7c768b781bcd01.jpg Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt) 2 obwód 75kg-6powt 3 obwód 70kg-6powt 4 obwód 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt [...]

rion10 Po ładowaniu najgorsze jest 5-7 dni, żeby wrócić do normy odnośnie ustabilizowania metabolizmu, ale dzisiaj jest już lepiej :-) Maska zamówiona, jak przyjdzie to zdam relację :-) Trochę weekendowej michy: /SFD/2019/11/4/7f65b4b42e314889940a2f811b5d4cf2.jpg /SFD/2019/11/4/e3de557564a34e508f79cda5cada3b61.jpg [...]

Tydzień V Dzień 6 (34) relacja z wczoraj DT Totalna klapa. Miał być hardkorowy trening i doopa. Zrobiłam półtora serii z czterech planowanych, w których chciałam sobie dołożyć obciążenia. Przy wchodzeniu na krzesło z obciążeniem zaczęło mnie boleć prawe kolano - jak byłam nastolatką to miałam jakąś kontuzję tego kolana, nie leczoną, i ono mi się [...]

30.12.2013 Dieta: Dziś niemal idealnie ze składnikami diety. Planowanie w arkuszu Vitalmaxu pozwala pilnować makro i mikroskładniki. I tak, spożywam za dużo o 306% fosforu, 340% niacyna, 168% B12 oraz 172% B6 normy dziennego spożycia. W paru źródłach internetowych piszą o skutkach niedoboru a nikt nie poruszył problemu przedawkowania. Ciekawe czy [...]

seba to sproboj tak: pon klatka(9-12seri)+barki(10s) daj 3 ćwiczenia na klate zakres powtorzen 12-15 2 złożone + 2 izolowane wtorek plecy(10-12s)+bic(8s) środa- wolna czwartek klatka(12s)+tric (8s) daj 2 ciężkie wyciskanie jedno sztangą drugie sztangielkami w seriach po 5-8 powtórzeń i jeszcze coś na dół np pompki na poręczach z obciążeniem [...]

Czesc Kamil :) Brawo za udzial w konkursie ... Obejrzalem wszystkie Twoje filmy. Mam taka rade, z ktorej skorzystasz albo i nie, ale najpierw podciagnalbym sie silowo w tych wszystkich cwiczeniach. Trenujac tylko crossfit z takimi wynikami nie poprawisz sie za bardzo, albo zajmie to wieki. Zrobilbym 1 trening lub 2 silowe w systemie FBW 5x5 na [...]

1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (20 pow) 2) Wspięcia na palce obunóż (20 pow) 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia (20 pow) 4) Wiosłowanie hantla (12 pow) 11kg 5) Pompki na kolanach (15 pow) 6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (12 pow) 11kg 7) Uginanie hantli (12 pow) 11kg 8) Pompki w podporze tyłem (12 pow) 9) Uginanie [...]

Trening dzisiaj rowniez zaliczony, oczywiscie obwodowka. Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z [...]

Trening obwodowy numer 4 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 3 obwody, bez przerw miedzy [...]

Trening obwodowy numer 5 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 4 obwody, bez przerw miedzy [...]

doszedłem do wniosku że lepiej będzie zbudować trochę masy mięśniowej i ułożyłem nowy plan: poniedziałek: pompki na 3 krzesłach 4 serie po 10-12 p pompki na podwyższeniu j.w. pompki klasyczne j.w. pompki przy ścianie j.w. podciąganie na drążku wąski rozstaw 8 serii po 6 p uginanie ramion z hanklem stojąc 8 serii po 6 powtórzeń środa: przysiady z [...]

14.09.18 piątek DNT Miałam gorszy dzień i zrobiłam sobie totalny rest, a wieczorem cheat. Miska: śniadanie: owsianka na mleku z białkiem i orzechami obiad: omlet twarogowy z masłem orzechowym i jogurtem naturalnym kolacja: pizza z szynką parmeńską i rukolą, wino 15.09.18 sobota DT Mimo że bardzo mi się nie chciało postanowiłam, że przejdę się na [...]

Wydaje mi się, że te 5x5 typowo pod trening siłowy... Na pewno skorzystam i przetestuje, ale na okres zimowy. Polecę więc tak: A Pompki na poręczach (technicznie na klatkę) 2x Wyciskanie hantli skos + 2x Wyciskanie hantli siedząc z supinacją (Arnoldki) 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL [...]

W sumie swoje tempo takie szybkie moge trzymac tylko zebym mial wyprostowane nogi i mozna smigac. :) A tak pozatym ja nie cwicze podciaganie :) robie trening obwodowy 2 razy w tygodniu ktory wyglada tak: 1- Unoszenie hantelek na tylne aktony 15x (barki) 2- Uginanie nog na laweczce lezac 20x (20kg) (nogi) 3-podciaganie nadchwytem x15 (plecy) 4- [...]

Ja już czekam na wyzwania marcowe :), bo przez te moje słabe Mu w lutym nie mam szans a w normal mode za daleko sprzęty i brak kamerzysty. W zeszłym roku przez MP i PP zaniechaliśmy naszych różnych sprawdzianów no ale teraz bar-barians mamy więc będzie ciekawie. Właśnie Marek - to mi się podoba , bo jest z kim powalczyć - chociaż jest nie zła [...]

Piątkowe pompki na komendę zaliczone w czasie 7 min.dorzuciłem też plank 7min. :-) W sobotę odbyła się kolejna próba WW z 50kg w 15min. do ustawki 20 maja. Sporo potu z nas poleciało ale jest dobrze ilości nie podam :-P Dzisiaj pompki w sumie 570x serie 70/70/65/65 i 300 w seriach 12x25 w czasie 8min 45 sek. Wieczorem jeszcze podciąganie i [...]